gute HDL-Cholesterin Lebensmittel - bon appetit

Wenn Sie zu vermeiden oder zu verwalten hohen Blutdruck wollen, müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Sie müssen vermeiden, essen Lebensmittel mit hohem LDL-Cholesterin. Sie sollten nicht ausgeschnitten Lebensmitteln mit Cholesterin ganz, aber versuchen zu bestimmen, welche Nahrungsmittel gut für Sie sind und was schlecht kann manchmal zu bedrohen, um Ihren Blutdruck erhöhen. Atmen Sie tief ein und schauen Sie sich alle Möglichkeiten Sie haben, mit guten HDL-Cholesterin Lebensmittel. Bitte verwenden Sie keine Artikel in den Ort den Rat Ihres Arztes.

Haferflocken und Haferkleie

Der renommierte Mayo Clinic listet Haferflocken als eines der besten Lebensmittel essen die Leute zu helfen, senken ihre Cholesterinwerte können. Um den größten Nutzen Hilfe von Haferflocken und Haferkleie erhalten, sollten Sie nicht ertrinken eine Schüssel in Butter und Ahornsirup. Kalte Frühstückscerealien enthalten Haferkleie sind auch gute HDL-Cholesterin Lebensmittel.

Die magische Zutat in diesen guten HDL-Cholesterin Lebensmittel ist Faser. Fiber hilft, "schlechtes" Cholesterin oder LDL-Cholesterin aus dem Körper entfernen. Fiber hilft auch Ihnen, dass "voll" Gefühl, damit Sie nicht hungrig die ganze Zeit und Snack auf Lebensmittel mit hohem Fett-und LDL-Cholesterin temped werden.

Nüsse

Ungesalzene, ungesüßt Walnüsse oder Mandeln kann nicht nur helfen, senken Sie Ihre Cholesterin, können sie auch helfen, Ihren voll zu fühlen, so dass Sie leichter zu einer vernünftigen, ausgewogenen Diät halten können. Menschen, die ihre LDL-Cholesterinspiegel senken müssen oftmals ihren gesättigten Fettsäuren senken, auch. Obwohl Walnüsse und Mandeln Fett enthalten, ist es mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die nicht verschärfen wird Ihren Blutdruck. Sie sollten nur etwa zwei Unzen Nüsse essen während einer Naschen Sitzung.

fettem Fisch

Einige Arten von Fisch auch füllen, vielseitige und gute HDL-Cholesterin Lebensmittel. Diese Arten von Fischen gehören Lachs, Sardinen, Hering, Weißen Thunfisch und Makrele. Sie wollen sie nicht gebraten oder erstickt in cremiger, Mast Saucen. Sie wollen, dass sie gebraten, geräuchert oder gedünstet.

Die magische Zutat hier in diesen Arten von Fisch Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur hilft, den Blutdruck zu senken genannt, sondern reduziert auch das Risiko an Blutgerinnseln. Einige Menschen überspringen essen den Fisch und Fischöl Flüssigkeiten oder Kapseln, die voll von Omega-3-Fettsäuren sind. Allerdings müssen die Flüssigkeiten und Kapseln nicht schmecken fast so gut wie die tatsächlichen Fischfilets und sind oft teurer.

bestimmte Speiseöle

Ihr Arzt hat Sie wahrscheinlich gesagt, dass bestimmte Nahrungsmittel Drop-off des Menüs, um zu helfen senken Sie Ihre Cholesterin und Ihre Chancen, einen Herzinfarkt. Diese Liste wahrscheinlich auch Schmalz, Fett, Butter, cremige Salatdressings und Fleisch Bratenfett. Diese kann durch eine Menge von Menschen mit Ölen, senken Sie Ihre LDL-Cholesterin und gut schmecken kann.

Diese Öle sind Rapsöl, Leinsamen und Olivenöl. Es gibt viele Sorten und Arten von Olivenöl, die es schwer zu entscheiden, welche man bekommen kann. Zum Kochen, regelmäßig (und billiger) Olivenöl verwendet werden kann. Aber für Salate, wird extra natives Olivenöl empfohlen.