Gymnastikball Workouts

Wenn Sie mit dem Training mit Hanteln und anderen Kraftgeräten gelangweilt sind, und für ein bisschen Spaß Übung Training suchen, dann versuchen Sie den Gymnastikball Workouts. Diese Trainingseinheiten sind groß, wie sie viele andere Vorteile haben abgesehen von regelmäßigen Krafttraining. Da unten sind die verschiedenen gesundheitlichen Nutzen von Gymnastikball Workouts, und einige grundlegende Gymnastikball Workouts, die Sie verwenden können.

Vorteile der Gymnastikball Workouts

* Mit dem Ball, den Sie werden unter Verwendung viele mehr Muskeln, wie Sie erhalten werden Stabilität und Balance. Die dynamischen Bewegungen während des Trainings durchgeführt verbessern Ihre natürliche motorische Reflexe des Körpers, wie verschiedene Muskeln genutzt werden.

* Mit Gymnastikball können Sie tolle Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur gleichzeitig zu bauen.

* Gymnastikball hilft Rückenschmerzen zu lindern und verhindert Schmerzen in der Zukunft, wie alle großen Muskelgruppen an fokussiert werden. Auf diese Weise hilft, Ton, zu stärken und zu verbessern Körper Ausdauer. Außerdem wird ein Gleichgewicht zu finden und Flexibilität Ebenen verbessert haben.

* Der Ball, durch Krafttraining Muskeln, hilft erhebliche Menge an Körperfett zu reduzieren.

* Major Muskeln, die zur Stabilisierung und Unterstützung der körpereigenen Bewegungen, die in den Rücken und Bauch befinden helfen, gestärkt werden.

freie Ausübung Ball Workouts für Anfänger

Hocke an der Wand

Um diese Oberschenkel Übung mit Gymnastikball ausführen, lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine Kugel, die gegen eine Wand platziert wird. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, und über einen Fuß von der Wand weg. Dann halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie und ließ die Kugel rollen Sie Ihren Rücken, bis die Knie einen rechten Winkel. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen, wie Sie beugen. Wiederholen Sie dieses Training 10 mal.

rollende Kugel

Dies ist eine gute Übung Ball Workouts für Männer und Frauen. Holen in einem Push-up-Position, wobei die Füße auf beiden Seiten der Kugel. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie, mit abs zusammengezogen und Hüfte gerade und die Hände auf den Boden, direkt unter den Schultern. Nun, langsam dreht den Ball auf der rechten Seite, während er versuchte die Schulter zu halten, dann nach links. 10 Mal wiederholen, dann wechselt die Seiten.

ab Crunches

Um grundlegende Ball Crunches mit dem Gymnastikball ausführen, positionieren Sie sich mit den Füßen flach auf dem Boden und den unteren Rücken und Oberkörper durch die Kugel unterstützt, halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Dann tun Crunches, indem Sie Ihre abs zu heben. Do 15 Wiederholungen dieses Training.

ab Rolle

Dies ist eine gute Übung Ball ab Workouts, aber vermeiden Sie dieses Training, wenn Sie Rückenprobleme haben. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie Ihre Hände auf dem Ball in der vor Ihnen, mit den Armen parallel. Dann ziehen Sie Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, und ziehen Sie den Oberkörper, und langsam rollen nach vorne und versuchen, den Ball so weit wie möglich rollen, ohne Anstrengung den Rücken. Dann drücken Sie die Ellbogen in die Kugel, und drücken Sie den Bauch und starten Ziehen der zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Wiederholungen dieser Übung.

Hintern heben

Um diese Gymnastikball Übung durchzuführen, auf dem Ball liegen mit der Hals-, Schulter-und Kopf getragen und Knie gebeugt und Körper in einer Tabelle Spitzenposition gequetscht. Dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden langsam und ohne Rollen auf der Kugel. Während tut, drücken diese den Hintern, um die Hüften zu erhöhen, bis sich der Körper in einer geraden Linie wie eine Brücke. Erneut durchführen 10 Wiederholungen dieser Übung.

Das war alles über Gymnastikball Workouts und ihre Vorteile. Sie können auch die mit einem Medizinball von Licht oder mittlerem Gewicht, mehr Intensität auf dem Gymnastikball Workouts hinzuzufügen.
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